热门:一步两步千万步 适量锻炼第一步
本文转自:柳州日报
一步两步千万步适量锻炼第一步
——从八旬老兵日行万步收获健康说起
(相关资料图)
韦启松精气神很好
每天坚持日行万步,会怎么样?鱼峰区西江社区80岁退役老兵韦启松从60岁退休至今,坚持步行锻炼,如今依旧腰杆挺直、精神矍铄、开朗健谈,从没有因生病住过医院。
“昨天行走了1.5万多步,今天继续保持。”3月8日上午10点,韦启松在鱼峰区特种汽车厂职工宿舍区的球场内行走。他告诉记者,今年是他日行万步的第二十个年头,过去19年如一日,从无一天懈怠过。
韦启松的微信运动显示,他每天步行平均达1万步,有时达到2万步。“早上7时出发,沿着屏山大道一直走到箭盘山奇石园,然后在奇石园内休息片刻,继续散步。10点左右,返程回家。这一来回,大概有六七千步。”这是韦启松每天第一圈的行走路线。午后休息片刻,他会再次走出家门,继续沿着屏山大道再行走一圈。
除了固定的散步线路,老人家走访亲戚或者办事,都坚持走路。他说,从屏山大道去女儿家,单程2000多步;走去社区办事,有几千步。有时候心情好,他会在外面多溜达一会,步数就会增到1.7万多步。
谈起日行万步的健康人生长征,韦启松说,他在60岁体检时,发现自己患有糖尿病,医生建议他坚持吃药控制。
“我不能长期依赖药物,得自己去改变。”韦启松觉得行走是比较自由的运动方式,可以选择锻炼的时间、远近、快慢、姿势、场地等。对此,他决定将行走作为“治病”的其中一个方式。
从60岁到80岁,他从爬山到走平地,从快速到中速、慢速,这一走,坚持了20年。他坚持锻炼和注意饮食,糖尿病得以控制。
品尝了日行万步的乐趣,并尝到了甜头,万步走就成了韦启松每天生活不可或缺的一部分,一天不走就不舒服。“你知道我为什么走了那么多路,没有走坏关节吗?因为我注重走路的时间和速度。”
韦启松从日行万步中收获了健康和快乐,但他认为他个人的经验并非适用于所有人。那老人步行锻炼应该注意些什么呢?
市工人医院中医骨科学科带头人、副主任医师、中医学博士于建军认为,部分老年人有膝关节退行性改变,还有些人有骨质疏松的情况,过量行走会造成膝关节损伤,包括半月板、关节软骨、滑膜、韧带等问题。对于有基础疾病的老年人,每日行走锻炼时,应慢行40分钟左右适宜,不建议步行超万步。
“步行运动是适合绝大多数人的运动,可还是有少部分人不适合。”于建军说,有心脏病史、体质偏弱、膝关节不适的老人,要适当减少运动,步行一段时间,最好休息一两天,用于恢复磨损的膝关节。
全媒体记者罗妙报道摄影
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